نمی توانید بخوابید؟ دلایل زیادی برای این مشکل شما وجود دارد. تقریبا نیمی از بزرگسالان گه گاه دچار بی خوابی شده اند، و از هر ده نفر تنها یکی طبق روش های معمولی با این مشکل مقابله کرده است. اگر شما هم از این افراد هستید احتمالا یکی از راه های تجربه شده و عملی برای خواب راحت را آزموده اید: مصرف پایین کافئین (مخصوصا شب هنگام)، عدم تمرین شبانه، اتاق خواب خنک و راحت و لباس خواب و رخت خواب راحت. این ها همه روش های خوبی هستند، ولی راه های ناشناخته دیگری هم موجود است که می توانید برای استراحت بیشتر امتحان کنید.
1. تنظیم زنگ خواب
اکثر ما صبح ها برای بیدار شدن از زنگ ساعت استفاده می کنیم. ولی دکتر مایکل بروس متخصص خواب، تنظیم زنگ ساعت برای خوابیدن را هم پیشنهاد می کند. او می گوید زنگ خود را برای یک ساعت قبل از خواب تنظیم کرده که به عقیده او این یک ساعت "ساعت خاموش شدن" است. بیست دقیقه اول را برای کار های ضروری اختصاص دهید (مثل ناهار فردا، رسیدگی به حیوانات خانگی)، بیست دقیقه دوم را به نظافت اختصاص دهید (شستن ظرف ها، مسواک زدن) و بیست دقیقه پایانی هم برای آرامش است. اگر از مدیتیشن خوشتان نمی آید می توانید نفس عمیق بکشید، کتاب بخوانید یا تلویزیون تماشا کنید (نه به مقداری که شما را تحریک کند و خوابتان بپرد).
2. سعی نکنید ذهن خود را تخلیه کنید
متخصصان می گویند سردرگمی و ناراحتی بزرگترین علت های مشکلات خواب هستند. یک قسمت از این مشکل به خاطر این است که بسیاری از ما نمی توانیم صدا های درونی را که شروع به پرت و پلا گفتن درباره مشکلات روزانه ما می کنند، خاموش کنیم. دکتر پل مک کنا می گوید اگر می توانید ذهن خود را خالی کنید حتما این کار را انجام دهید، ولی اگر این عمل ممکن نیست به خود فشار نیاورید چون در نهایت با ترس از بی خوابی مواجه می شوید، در عوض سعی کنید افکار خود را آرام کنید. هرچه که به ذهن شما می آید را با صدایی یک نواخت و خسته کننده به زبان بیاورید. مهم نیست به چه چیزی فکر می کنید، اگر هرچه که در افکار شما است را به زبان بیاورید در نهایت متوجه می شوید که نگران بودن و بی خوابی کشیدن سخت تر است.
3. بشمارید (چیزی به غیر از شمردن گوسفند!)
یکی از روش های بزرگ برای مبارزه با همان افکار گذرا، سه تا سه تا شمردن به عقب از سیصد است. اگر در ریاضی ماهر نباشید هنگام انجام این کار تقریبا قدرت تمرکز روی چیز دیگری را ندارید، در نتیجه افکار نگران کننده حواس شما را پرت نمی کنند.
4. یک ساعت زود تر بیدار شوید
درست خواندید. اگر از بی خوابی های طولانی مدت رنج می برید، سعی کنید برای مثال به جای هفت صبح شش و نیم صبح بیدار شوید (بدون توجه به میزان خواب شب قبل). شاید اندکی خواب آلود باشید ولی این روش به راحتی ساعت بدن شما را دوباره تنظیم می کند. این عمل کار ساز است جون به بدن شما می فهماند صبح ها خواب اضافه نخواهد داشت و در نتیجه شب ها زود تر احساس خواب می کنید.
5. به یک متخصص مراجعه کنید
تخصص یک روان شناس خواب در جمع آوری اطلاعات از احساسات و رفتار مربوط به خواب شما است. این متخصص می تواند در چهار تا شش جلسه مشکل شما را برطرف کند.
6. نگران نشوید که به سرعت خوابتان نمی برد
نباید وقتی سرتان به بالش رسید فورا به خواب فرو بروید، اگر این اتفاق همیشه بیافتد نشان از کمبود خواب شما دارد. (مثل تماشای فیلم های طولانی یا حضور در جلسات خسته کننده). اصولا وقتی دراز می کشید 15 تا 20 دقیقه زمان می برد تا بخوابید.
7. وقتی خسته هستید بخوابید
اگر با مشکلات دائمی خواب مواجه هستید نگران نشوید که اکنون نیمه شب است و کم تر از هفت ساعت دیگر باید از خواب بیدار شوید. فشار آوردن به خود برای خوابیدن وقتی خواب آلود نیستید تنها به بیدار ماندن بیشتر شما منجر می شود. در عوض بلند شوید کاری آرامش بخش انجام دهید و هر وقت احساس خواب داشتید بخوابید. ممکن است روز بعد خسته و خواب آلود باشید (که با این شرایط شما، در هر صورت این اتفاق می افتاد) ولی شب بعد شانس بیشتری برای زودتر خوابیدن خواهید داشت.
منبع YAHOO! HEALTH
منبع عکس اینجا
بیشتر بخوانید!
مسیر یابی پژواکی، راهی برای بینایی نا بینایان - Echolocation in Humans
پنج دلیل برای شکست سیستم عامل گوگل کروم - نوشته دیوید کورسی
آیا میدانید کثیف ترین اشیاى خانه شما کدامند؟
